Портал ЮГА.ру предлагает подборку советов и рекомендаций специалистов по оперативному избавлению от набранных за новогодним столом килограммов
Портал ЮГА.ру предлагает подборку советов и рекомендаций специалистов по оперативному избавлению от набранных за новогодним столом килограммов.
В новогодние каникулы диетологи рекомендуют не перегружать желудок большими объемами пищи, избегать майонезов и не забывать о том, что алкоголь тоже обладает энергетической ценностью.
Кроме того врачи советуют всем желающим расстаться с набранными за новогодние праздники килограммами не предпринимать радикальных мер вроде изнуряющих голоданий.
Так, научный сотрудник НИИ питания РАМН, профессора Арсений Мартинчик рекомендует устроить организму разгрузочные дни, но при этом не придерживаться особой диеты соблюдать не нужно.
"Просто надо потреблять меньше калорий, меньше жира, сахара, выбирать менее жирные блюда, менее жирные сорта молока, и разгрузка придет сама собой", – рассказал он в интервью РИА Новости.
Врач-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Лейла Болатчиева также советует здоровым людям не заниматься голоданием, а устроить разгрузочные дни, например, яблочные или кефирные.
"Если речь идет о больных хроническим панкреатитом, можно рекомендовать кратковременный период "покоя" для поджелудочной железы. При других заболеваниях желудочно-кишечного тракта голодание не рекомендуется, а в некоторых случаях противопоказано",– напоминает специалист.
"Система пищеварения должна работать ритмично, без перегрузок, от этого зависит, будете вы болеть или нет. А лишние килограммы уйдут, если учитывать калораж пищи (содержание белков, жиров и углеводов) и расход энергии", – отметила врач-гастроэнтеролог.
Кроме того, для восстановления работы желудочно-кишечного тракта после череды застолий Л. Болатчиева рекомендует питаться дробно.
"Принимайте пищу 4-5 раз в день небольшими порциями, исключите или значительно ограничьте употребление продуктов, способствующих нарушению секреторной и двигательной функций органов пищеварения. К ним относятся специи, маринады, копчености, животные жиры. Если желудок и кишечник работают нормально, принимать какие-то дополнительные меры для очищения организма от шлаков нет необходимости", – сказала она.
По мнению врача-диетолога Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины Минздрава России, кандидата медицинских наук Рузанны Еганян, еще одно важное правило в борьбе с накопленным за праздники лишним весом – это постоянная двигательная активность.
"Нужно расширять двигательную активность. Если позволяет погода, стоит до метро не проехать на троллейбусе, а пройти. До квартиры не на лифте подняться, а пешком. Если нет возможности гулять каждый день в парке или ходить в спортзал, желательно увеличить хотя бы ежедневную бытовую активность. Например, чтобы по дороге на работу, в гости, в магазин и обратно пройтись пешком 30-40 минут. Это минимум", – подчеркнула Р. Еганян.
"Если человек занимается на досуге физической активностью – ходьбой, бегом, плаванием, подвижными танцами, – такие упражнения должны занимать как минимум 150 минут в неделю", – добавила она.
Как сообщали ЮГА.ру, ранее исследователи сформулировали 7 простых правил действительно эффективной диеты, не связанных с жестким и постоянным контролем над собой.
Кроме того, ученые доказали, что сбросить лишние килограммы помогает правильный режим сна. Предотвратить ожирение помогает ежевечерний ужин в кругу семьи. На снижение веса могут повлиять и лишние 20 минут сна, особенно полезен сон по выходным. Ожирению препятствуют сок голубики, 2 стакана вина или порция крепкого спиртного в день, а также поездки в общественном транспорте. Еще одно исследование показало, что для поддержания здорового веса иногда достаточно выключать свет по ночам.
