Снижение калорийности завтрака поможет похудеть
Ученые подтвердили: чем меньше мы съедаем на завтрак, тем лучше это сказывается на нашей диете в течение дня
Ученые подтвердили: чем меньше мы съедаем на завтрак, тем лучше это сказывается на нашей диете в течение дня.
Специалисты из Центра пищевой медицины в Мюнхене установили, что чем больше калорий человек употребляет во время завтрака, тем заметнее возрастает сумма калорий за день, пишет LiveScience. Эта закономерность соблюдалась независимо от массы тела.
В ходе исследования ученые вели наблюдение более чем за 400 добровольцами, которые пытались сбросить вес. Выяснилось, что энергетическая ценность обеда и ужина практически всех испытуемых составляла от 500 до 550 ккал, независимо от того, завтракали они или нет. В результате плотный завтрак (примерно на 400 ккал больше легкого перекуса) давал дополнительные 400 ккал в день. При этом даже отказ от полдника или от закуски во время обеда не уменьшал общей суммы калорий.
Предыдущие исследования показали неоднозначную зависимость между завтраком и питанием в течение дня. Некоторые работы свидетельствуют о том, что обильный завтрак помогает есть меньше на протяжении всего дня. В ходе других наблюдений было показано, что легкий завтрак помогает снизить суточное потребление энергии. Ряд исследований показал, что люди, которые регулярно завтракают, как правило, весят меньше тех, кто не ест по утрам.
Ученые полагают, что подобная разница может быть вызвана тем, что участники исследований, которые активно пытаются сбросить вес, с большей степени способны соблюдать диету и следить за режимом питания, в то время как остальные позволяют себе расслабиться. Таким образом, тем, кто стремится похудеть, возможно, стоит снизить калорийность утреннего приема пищи.
Как сообщали ЮГА.ру, ранее ученые установили, что некоторые участки способны увеличиваться в размерах при беременности и уменьшаться при недостатке сна и курении конопли.
Предыдущие исследования доказывают, что ожирение не только плохо сказывается на артериальном давлении и увеличивает нагрузку на сердце, но и ухудшает интеллект, негативно отражается на состоянии мозга и снижает потенцию. Также ожирение в юном возрасте значительно уменьшает шансы на беременность, при этом лишний вес, набранный в зрелые годы, не оказывает такого влиянии.
Значительное влияние на возникновение ожирения у детей оказывают бабушки и дедушки и профессиональная деятельность родителей, а дети работающих матерей полнеют чаще, чем дети домохозяек. Лишний вес также может появляться благодаря пристрастию к просмотру телепередач.
Кроме того, значительное влияние на вероятность развития у ребенка раннего ожирения или избыточного веса может оказать даже стиль воспитания, которого придерживаются родители. А некоторые исследователи убеждены, что ожирение может быть заразным и распространяться при помощи вирусов.
Предотвратить ожирение помогает ежевечерний ужин в кругу семьи. Также на снижение веса могут повлиять лишние 20 минут сна, особенно полезен сон по выходным. Ожирению препятствуют сок голубики, 2 стакана вина или порция крепкого спиртного в день, а также поездки в общественном транспорте. Также известно, что для поддержания здорового веса иногда достаточно выключать свет по ночам.
При этом установлено, что лишний вес позволяет прожить на 10 лет дольше. Однако его следует отличать его от ожирения, которое уже является патологией и ведет к смерти на десять лет раньше срока. Известно, что у тучных мужчин-водителей повышается риск гибели в дорожной аварии.
В ряде случаев худоба также оказывается негативным фактором для здоровья. Так, полные люди, занимающиеся физической активностью, живут дольше, чем худые, а попытки похудеть могут привести к отравлению крови. Жировые отложения на бедрах и ягодицах предупреждают проблемы с метаболизмом и защищают сердце, в отличие от жира в области живота. Кроме того, у внешне худых людей часто обнаруживается слой жира вокруг жизненно важных внутренних органов, который может сильно нарушить их работу.